Wróciłaaaaaaam po chorobie :) Dzis bylam u lekarza po skierowanie na badania krwi ,ale muszę odczekać tydzień po antybiotykach :) Trening 21.11.2016 Trening A. 2 x 15 A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg B1. wyciskanie na maszynie 15 x ob 3 / 15 x ob 3 [...]
Warzywa muszą być, skądś trzeba wziąć jednak trochę tych węglowodanów ;) Dzięki za komentarz! Dobra, trochę wypiski z wczorajszego treningu (czasem go modyfikuję w porównaniu do tego rozpisanego w 1m poście, zależy od dostępności sprzętu i mojego widzimisię): Barki: Unoszenie hantla na bok jednorącz, po 3s na stronę x 12,10,10, 8 kg - dobrze czuję [...]
[...] jedzenia wtedy było naprawde mniej a teraz - JEDEN WIELKI OGROM! Jedyne czego napewno wtedy było mniej to białka - praktycznie wcinałem same węglowodany i tłuszcze! Raz na tydzien 150g tuńczyka było.. czasem ze 100g piersi z kuraka.. raz na jakis czas jajko. Można powiedziec że białko które wtedy miałem na tydzien to teraz jem przez 1 dzień. [...]
SOBOTA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 3 serie W poniedziałek się okaże czy 3 razy klatka , nie przełoży się na [...]
Tylko badania w soczewicy nie oddają poziomu elektrolitów w komórkach mięśniowych, a tam możesz mieć niedużą ilość. Czyli sugerujesz że można spokojnie zwiększyć ilość magnezu w dawce dziennej , czy też uważasz że np.50-100mg wystarczy do podtrzymania ? Z tego, co wiem, ilość magnezu w SUROWICY zaczyna spadać dopiero wtedy, jak już jest naprawdę [...]
3 tydzien zaliczony !!!!!! co za osiagniecie 8-) siad 20kg x 5/5/10 40,70,90kg x 5 102.5,115kg x 3 130,140,150gk x 1 OHP 20,22.5kg x 5 27.5kg x 3 35kg x 5 40kg x 3 45kg x 1/5 50,52.5,55kg x 3 60,65kg x 1 70kg x 3 :-> push press 37.5kg 5x8 martwy 70,85kg x 5 100kg x 3 122.5kg x 5 142.5kg x 3 150,160,170kg x 1 122.5kg 5x8 [...]
Trening A, tydzień 1 Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - coś średnio stabilnie czuję się robiąc przysiad :-( nawet jak w domu robiłam tak na sucho to się kolebie strasznie na boki... 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 5kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12 20kg x [...]
Dzięki Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz :-) Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc :-D Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić :-( Martwy ciąg 4x 10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie [...]
Niżej trening i miska na 2 dni Tydzień 2, trening A Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę ;-) 15kg x 12/12/12/12 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 Wyciskanie hantli skos [...]
Plecy mam bardzo silne np w wiosłowaniu o 40% większy ciężar niż na klate na płaskiej przy 12 powtórzeniach i robię je 1x tydzień bo mam ogromną nadwagę i to dla mnie bardzo boleśnie się kończy co trening ale nigdy z pleców nie zrezygnuje bo to moja ulubiona partia, klata i bic 2x tydzień, bary robię 2x tydzień ale przesuwam co tydzień o 1 dzień [...]
Wiek : 18 Wzrost: ok 170cm Staż : około 1,5 roku Trening : Metoda PFS Dieta : masowa zależnie od kasy Ostatnio stosowane suplementy : Zacząłem cykl na mono (niecały tydzień) A tak to nic więcej Wymiary Biceps : 34 z hakiem Pas : 78cm na czczo (mieżone na wysokości pępka)
[...] z pestek winogron lub 20g orzechów włoskich/migdałów 5) Trening Obecnie cwicze splitem 4 x w tygodniu - nie podaje treningu areobowego bo zmienia sie z tygodnia na tydzien Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: barki + triceps Piątek: czworogłowe + łydki Sobota: plecy + dwugłowe Jestem odpowiedzialny mimo swojego wieku, prowadzilem juz [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, [...]
Wiek - 18 lat Staż treningowy - 2 lata w tym rok redukcji Cel: Czysta masa oraz w mniejszym stopniu lecz także poprawa siły Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować (brak aneksu), więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Trening (nacisk kładę na poprawę klatki i [...]
Wiek: 21 lat Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: powrót do bilansu zerowego po redukcji, budowa czystej masy mięśniowej Planowana dieta: Zamierzam prowadzić reverse diet, więc liczba kalorii będzie się zmieniać z tygodnia na tydzień. Docelowo planuję powrócić do 2200kcal: 130g B/ 250g W/ 75g T Planowany trening: split, 5x w tygodniu + 1-2x [...]
Dzięki za pozytywne opinie haha. Zastanawia mnie tylko, że to największy dostępny tam rozmiar- L i są mi takie akurat.. więc na trochę grubsze osoby to wcale nie ma. Dziwne ogólnie. Poprzedni tydzień: Dieta- 0,5 tydzień ok, weekend trochę gorzej, ale w miarę Trening: 0,5 tylko jeden siłowy, ale za to dodatkowe cardio na rowerku Dodatkowa [...]
Nowy Plan i założenia START 29.02.2016 CEL 1. Redukcja fatu 2. Poprawa klatki piersiowej DIETA 1. Low-Carb metodą IF 8/16 ( możliwe rotacje przy rozpoczęciu okna żywieniowego oraz jego wydłużenie ) 2. Zapotrzebowanie kcal 2500 (w przeszłości możliwe wprowadzenie rotacji) 3. Czit mil e2-3w (warunkiem są dalsze spadki na obwodach I wadze) 4. W [...]
a i jeszce jedno dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne [...]
DT Sniezka gubi brzuszek
